QUY TRÌNH MASSAGE CỔ VAI GÁY

Massage cổ vai gáy là phương pháp giúp giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và giải tỏa các cơn đau nhức do ngồi lâu hoặc sai tư thế.

1. Chuẩn bị trước khi massage

Không gian: Yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ, có thể mở nhạc thiền hoặc nhạc không lời nhẹ nhàng.

Tư thế người nhận: Ngồi thoải mái trên ghế có tựa lưng thấp để hở phần vai, cổ hoặc nằm sấp trên giường chuyên dụng, đệm mỏng.

Dụng cụ: Dầu massage như dầu dừa, dầu ô liu hoặc tinh dầu oải hương, sả chanh giúp giảm ma sát và tạo cảm giác thư giãn. Làm ấm lòng bàn tay trước khi chạm vào da.

2. Các bước thực hiện

Bước 1: Khởi động và xoa vuốt nhẹ nhàng

Thoa dầu đều lên hai lòng bàn tay.

Áp sát lòng bàn tay vào vùng cổ vai gáy, vuốt nhẹ nhàng từ vùng dưới xương chũm sau tai, đi dọc xuống cổ, lan sang hai bên vai và hướng xuống phần lưng trên.

Thực hiện động tác khoảng 5–7 lần với lực tăng dần từ nhẹ đến vừa.

Bước 2: Nhào nắn cơ

Vùng vai: Dùng các ngón tay và lòng bàn tay bóp nhẹ nhàng từ phần sát cổ kéo dài ra đầu vai. Bóp vào, giữ nhẹ rồi thả ra.

Vùng cổ: Dùng một tay ôm lấy gáy, sử dụng ngón cái và bốn ngón còn lại bóp nhẹ dọc theo các đốt sống cổ. Không bóp trực tiếp vào xương cột sống, chỉ tác động vào phần cơ hai bên.

Bước 3: Day ấn huyệt và miết cơ

Miết cơ: Dùng hai ngón tay cái miết sâu từ gốc cổ, dọc theo đường cong của vai ra phía ngoài.

Day huyệt: Sử dụng đầu ngón tay cái day nhẹ theo hình tròn nhỏ tại các vùng cơ dày hoặc các huyệt đạo quan trọng.

• Huyệt Phong Trì: Nằm ở chỗ lõm phía sau mọc tóc, hai bên sát gốc hộp sọ. Ấn nhẹ và giữ khoảng 10 giây.
• Huyệt Kiên Tỉnh: Nằm ở điểm cao nhất của vùng vai, trung điểm từ gốc cổ đến đầu vai. Ấn giữ nhẹ nhàng.

Bước 4: Đấm và gõ nhẹ

Khum hai bàn tay lại, tạo khoảng trống ở giữa hoặc khép hờ các ngón tay.

Vỗ hoặc chặt nhẹ nhàng, nhanh tay lên vùng vai và lưng trên.

Tránh đấm trực tiếp vào vùng xương cột sống cổ.

Bước 5: Thư giãn và kết thúc

Vuốt nhẹ nhàng toàn bộ vùng cổ vai gáy một lần nữa bằng lòng bàn tay để làm dịu da.

Dùng các đầu ngón tay luồn vào tóc, massage nhẹ da đầu.

Dùng khăn ấm lau sạch lớp dầu thừa trên da.

Lưu ý quan trọng

Lực massage: Luôn hỏi người nhận xem lực tay đã vừa chưa. Massage có thể hơi ê ẩm nhưng không được gây đau nhói.

Vùng cần tránh: Không ấn trực tiếp vào các đốt sống cổ hoặc vùng họng phía trước.

Chống chỉ định: Không thực hiện massage khi người nhận đang bị sốt, vùng da cổ vai gáy bị tổn thương, viêm da hoặc vừa bị chấn thương xương khớp cấp tính.

Lưu ý: VN UTI là nền tảng hỗ trợ kết nối nhu cầu thư giãn giải mỏi với các đối tác độc lập phù hợp. Dịch vụ hướng đến trải nghiệm thư giãn cơ thể nhẹ nhàng, không xâm lấn, không mang tính chẩn đoán hay điều trị y khoa. Việc hỗ trợ được thực hiện bởi đối tác độc lập theo thời gian và phạm vi tự nguyện của mình.